1. 戒烟限酒：烟草中的尼古丁和酒精会降低精子数量，影响精子活力，水到渠成地降低受孕几率。于是，在取精前，男性应该戒烟限酒。2. 健康饮食：均衡摄入各类营养素，多吃富含锌、维生素E等微量元素的食物，如牛肉、猪肝、坚果等，有助于提高精子质量和活力。
3. 规律作息：避免熬夜，保证充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息，进一步引发促进精子生成。4. 适度运动：适当的体育锻炼可以增强体质，提高免疫力，但过度运动会促成身体疲劳，影响精子质量。从而，男性应该根据自己的实际情况选择适合自己的运动方式，并保持适度运动。注意个人卫生
1. 避免睾丸温度过高：睾丸温度过高会影响精子的生成和成熟。有鉴于此，男性应尽量避免长时间泡热水澡、穿紧身裤等衍生出睾丸温度升高的行为。
2. 清洁生殖器：保持生殖器清洁卫生，预防感染，以免影响精子质量。每天用温水清洗外生殖器，内裤要勤洗勤换，选择透气性好的棉质内裤。3. 治疗生殖系统疾病：如果男性患有前列腺炎、睾丸炎等生殖系统疾病，应及时就医治疗，以免影响精子质量。调整心态，放松心情
1. 了解取精过程：提前了解取精的过程和方法，消除不必要的紧张和恐惧情绪。与医生充分沟通，了解取精的具体步骤，以便更好地配合医生的操作。2. 寻求心理支持：在取精过程中，可能会遇到一些困难和挫折，这时需要寻求家人、朋友或专业人士的支持，以缓解压力，调整心态。